プロテインバーを食べるタイミング（大人向け。スポーツマン～忙しい社会人の補食として）

2023年7月25日

運動やトレーニングを行う際に特に懸念されるのが、栄養不足です。

不規則な食生活はタンパク質などの栄養不足になりやすく、激しい運動を行ったとしても、タンパク質が不足すると筋肉が強化されるどころか、筋肉量が減少してしまうこともあります。

アスリートや定期的にジムに通っている人の中には、プロテインでタンパク質を補給している人も多く、数あるタンパク質含有食品の中でも、最近はプロテインバーが注目されています。

プロテインバーは栄養機能食品ですが、チョコレート味やアーモンド味などもあり、おやつ感覚で食べることができます。

タンパク質は摂取するタイミングによって吸収率が異なるため、効率よくタンパク質を摂取するためには、ベストなタイミングでプロテインバーを摂取することが大切です。さらに、プロテインの種類によって運動量に適したものが異なり、得られる効果も異なります。

最適な結果を得るためには、摂取のタイミングをうまく調整することが大切です。最終的には、自分のニーズに合わせて生産的に機能するプロテインを見つけることが重要なのです。

そこで今回は、プロテインバーの効率的な摂取方法についてご紹介します。

そもそもプロテインとは？

プロテインは英語でタンパク質のことで、ご存知のように、内臓や血液、皮膚、爪など体内のあらゆるものがこのタンパク質から作られているため、タンパク質は人間にとって欠かすことのできない栄養素と言えるほど重要な栄養素です。

タンパク質は、肉、魚、牛乳、卵、大豆などさまざまな食品に含まれており、バランスのよい食事で効率よく摂取することができます。

しかし、最近は規則正しい食生活をしていない人が多く、日本人の多くは1日に必要な量のたんぱく質を摂取していないと言われています。

タンパク質は私たちの健康維持に欠かせないものなので、このような傾向は心配ですが、プロテインパウダーのサプリメントで簡単に補い、摂取量を増やすことが可能です。

また、筋トレやトレーニングの後にプロテインを摂取することで、筋肉量が増え、タンパク質の貯蔵能力が向上し、より重要なこととして、健康増進に役立つと考えられています。

プロテインバーとは？

これまでプロテインは、筋トレを習慣的に行っている人が不足するタンパク質を補うために利用されてきましたが、手軽にタンパク質を補給できることが一般化したことで、プロテインを習慣的に取り入れる人が増えてきました。あまり運動をしない女性や男性には、パウダータイプのプロテインよりも、比較的手軽に食べられるプロテイン含有栄養食品が人気で、その中でもプロテインバーが多くの人に選ばれています。

プロテインバーは、お菓子のような味と感触の栄養補助食品で、バー状になっているため、片手で簡単に食べられるのが人気の理由です。食べやすいだけでなく、プロテインバーはエネルギー源としても優れており、一日中体を動かすのに役立っています。さらに、バッグやポケットに入れて持ち運びができる便利さも魅力です。

アーモンド、カカオ、ピーナッツバター、ストロベリー、チョコレートなど、さまざまなフレーバーがあるので、好みに合わせて選ぶことができ、どこでも楽しむことができます。さらに、プロテインバーは、手頃な価格で大量のタンパク質とビタミンを摂取できる栄養補助食品でもあります。

お菓子感覚で食べることができる

プロテインバーはプロテインのイメージを払拭するほど美味しく、実際に食べてみると栄養補助食品ではなくお菓子を食べているのかと思うほどのクオリティの高さに驚かされることでしょう。

プロテインバーが人気なのは、軽くて使い勝手が良いということが挙げられます。さらに、これらのバーには栄養素がたっぷり含まれており、多くのバーにはビタミン、ミネラル、さらには食物繊維が含まれているため、満腹感を長く持続させることができるのです。

プロテインバーは個包装になっているため、日常生活に便利で、外出先での利用に最適です。美味しいだけでなく、良質なタンパク質を摂取できるプロテインバーは、今後ますます現代人の必需品となりそうです。

トレーニング時のご褒美にも

激しい運動（トレーニング）をした後は、甘いものが無性に食べたくなることが多いのではないでしょうか。

運動後に甘いものが食べたくなるのは、筋肉に蓄えられている糖分である筋グリコーゲンが減少するためです。60分の筋トレをすると、体内に蓄えられている筋グリコーゲンの半分が分解されます。

体内の糖質が減少すると甘いものが食べたくなりますが、ハードな運動の後に高カロリーのおやつを食べてしまうと、運動した意味がなくなってしまいます。

そのため、欲求を満たすだけでなく、健康にも良いおやつを選ぶことが大切です。プロテインバーは、グリコーゲンの貯蔵量を回復させ、エネルギーを回復させることができる、運動後の素晴らしいおやつです。

プロテインバーには甘みのあるものもあり、運動後のおやつとして最適です。さらに、プロテインバーは栄養補助食品なので、罪悪感を感じることなく楽しむことができます。運動後は体に必要な栄養素を補給することが大切ですが、プロテインバーにはその効果があります。

天然素材を使用し、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが取れたものを選べば、運動後のおやつとして理想的で、フィットネスの目標も妨げません。

水や牛乳に溶かす手間がない

プロテインはもともとアスリート向けの粉末タイプで、現在でもプロテインといえば粉末タイプを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

粉末タイプのプロテインは、粉末を水や牛乳に溶かす必要があり、外出先では面倒に感じる人も多いようです。パウダータイプのプロテインを使用するアスリートの中には、1日に必要な栄養素を摂取するために、自分で調合するよりも便利なプロテインシェイクを選択する人もいます。

一方、プロテインバーは袋から出してそのまま食べられる手軽さがあり、粉を溶かす工程を省くことで利便性が大きく向上するため、自宅で粉を溶かすのが面倒だと感じる人におすすめです。

プロテインバーには様々なフレーバーがあり、多くのブランドがオーガニックや最小限の加工を施したもの、またビーガン、グルテンフリー、乳製品を含まないものが販売されています。プロテインバーは、タンパク質を燃料として使用しながら、現在の活動レベルを最大化することで、外出先でも簡単にエネルギーを補給できる方法です。

プロテインバーの選び方

人気の高まりとともに、プロテインバーが注目を集めています。いざ試してみると、どんなプロテイン・バーを選べばいいのか迷ってしまいます。市場にはたくさんの選択肢があり、その中から正しい選択をするのは難しいかもしれません。どのプロテインバーも同じように作られているわけではないことを知っておくことが大切です。

プロテインバーを選ぶ際には、タンパク質の量と糖分・脂肪分の量という2つのポイントをチェックすることが大切です。できるだけタンパク質の量が多く、糖分と脂肪分の量が少ないプロテインバーを選ぶことをお勧めします。

タンパク質の含有量で選ぶ

プロテインバーを選ぶ際に最も重要なのは、含まれているタンパク質の量です。プロテインバーには、1本あたり20gのタンパク質が含まれているものもあれば、10gしか含まれていないものもあり、その量はさまざまです。

効率よくタンパク質を摂取するために、タンパク質の含有量が多いプロテインバーを選びましょう。

また、健康上の目標を達成するために1日のタンパク質摂取量を増やしたい場合にも、プロテインバーは最適なサプリメントと言えます。ラベルを確認し、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの追加成分を探すことも有効です。

プロテインバーは、食事に含まれるタンパク質の量を増やしたい人、特にアスリートや非常に活動的な人が、日々のタンパク質の必要量を満たすために役立つことが多いです。

糖質と脂質の量で選ぶ

プロテインバーはおやつのように食べることができますが、商品によっては糖分や脂肪分が多く含まれているものもあります。糖分や脂肪分が多いプロテインバーを選ぶと、ヘルシーなものを間食しているつもりでも、知らず知らずのうちに糖分や脂肪分を過剰に摂取してしまうことになりかねません。

さらに、バーによっては人工甘味料やその他の成分を含むものもあり、健康に害を及ぼす可能性があります。栄養情報と原材料をよく読み、すべての添加物が自然なものか、人工的なものでないかを再確認してください。

砂糖の添加を最小限に抑えたプロテインバーや、ステビアや蜂蜜などの天然甘味料を使用したプロテインバーを選ぶとよいでしょう。プロテインバーの糖分と脂肪分の量を確認し、なるべく少ないものを選ぶようにしましょう。

味の好みやコスパで選ぶ

上記2点を押さえた上で、味の好みや購入のしやすさも意識してみましょう。

プロテインバーはおやつ感覚で食べられるので、なるべく自分の好みに合ったもの、美味しいものを食べたいですよね。甘いもの、塩辛いもの、香ばしいものなど、味の好みは人それぞれですからね。

プロテインバーはコンビニやドラッグストアでも購入できますが、おすすめは通販で購入できるものです。さらに種類が豊富で、オーガニックやグルテンフリー、ヴィーガンなどの商品から選ぶことができます。仕事中や家事の合間に注文でき、自宅まで届けてくれるので手軽で便利です。

さらに健康効果を高めたいなら、食物繊維やプロバイオティクスを加えた特別仕様のプロテインバーも多くなっています。購入前にラベルをチェックすれば、自身の希望通りの栄養を摂取することができます。

プロテインバーを食べるタイミング

プロテインバーの摂取には最適なタイミングがいくつかあります。

朝食時
運動前
運動後

効果を最大に発揮するためには、目的にあったタイミングを選択すると良いでしょう。

朝食時

朝にしっかりとタンパク質を摂取することで、集中力が高まり、勉強や仕事を効率的に行うことができるようになります。そのため、朝食にはタンパク質を含む卵や魚などを取り入れることをおすすめします。とはいえ、きちんとした朝食を作る時間がなく、パンとコーヒーだけで済ませるという人も多いのではないでしょうか。

そんな日は、朝食にプロテインバーをプラスすることで、タンパク質の不足を補うことができます。このように、1日に必要なタンパク質の摂取を怠らず、朝の集中力を維持するのに役立つはずです。

運動前

運動前にたんぱく質を摂取することは、人によってはあまりおすすめできないかもしれませんが、空腹時の激しい運動はエネルギー不足になるリスクが高く、眠気や集中力の低下を招く可能性すらあります。

満腹状態での運動は体に負担がかかるので、避けた方がよいということは知っておきましょう。

プロテインの効果を享受しつつ、体を運動に適切に備えるには、運動の2～3時間前にプロテインバーを食べるとよいでしょう。これにより、体が栄養素を消化・吸収するのに十分な時間ができ、運動中に注意力を維持することができます。エネルギーと燃料を補給してワークアウトのパフォーマンスを最大限に引き出すには、炭水化物を多く含む食事を摂ることも効果的です。